Sei un accanito lettore? Sei uno studente e stai per lungo tempo chino sui libri? Oppure passi molte ore davanti ai devices (Pc, tablet cellulare) sia per lavoro che per svago? Questi comportamenti portano un sovraccarico al sistema visivo in particolare dell’accomodazione, cioè uno sforzo continuo e prolungato nel tempo per mettere a fuoco da vicino.
Ma non solo. Per mantenere l’attenzione su ciò che si sta guardando il numero di ammiccamenti (apertura e chiusura delle palpebre) diminuisce notevolmente, creando così un’evaporazione delle lacrime con conseguente sensazione di secchezza e arrossamento degli occhi.
Siamo in presenza di STRESS VISIVO. Ma come fare per contrastarlo?
STRESS VISIVO: LA REGOLA DEL 20-20-20
Dopo ore di utilizzo dei devices o di lettura sui libri ti capita di alzare lo sguardo e vedere sfuocato? Senti gli occhi secchi e devi strofinarli? Vuol dire che è arrivato il momento di staccare e rilassare i tuoi occhi. Come?
Con la regola del 20-20-20
- Ogni 20 minuti fai una pausa
- Guarda lontano almeno 20 piedi (6 metri)
- Per almeno 20 secondi
In questo lasso di tempo il tuo cristallino (la lente interna che mette a fuoco) si rilasserà in quanto sta guardando potenzialmente all’infinito e le tue palpebre ricominceranno un ammiccamento costante che permetterà, attraverso la distribuzione delle lacrime, la corretta lubrificazione degli occhi.
Se ciò non dovesse bastare possono venire in aiuto le lenti con “supporto accomodativo” che ti spiegherò nel dettaglio in un nuovo articolo.
UN ULTIMO CONSIGLIO
Appena puoi esci dalle quattro mura di casa o dell’ufficio e stai all’aria aperta, lontano da condizionatori o riscaldamento, dimentica il cellulare in tasca e goditi il panorama, così i tuoi occhi potranno ossigenarsi magari in un bel parco, rilassarsi guardando a distanza e ti assicuro che ti ringrazieranno!
Mi raccomando però, ricorda sempre di portare una protezione per il sole e i raggi UV! Ma questo te lo spiego in un altro articolo 😉
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